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좋은 음식, 나쁜 음식

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빈혈에 좋은 음식 TOP 10 필자 역시도 종종 겪고 있는 빈혈 증상은 계절에 상관없이 찾아오긴 하지만 특히 무더운 한여름에 기승을 부립니다. 빈혈을 예방하기 위해 철분제 등 영양제를 복용하기도 하지만 다양한 음식들을 통해 빈혈을 예방할 수도 있는데요. 그래서 오늘은, 빈혈에 좋은 음식들을 알아보았습니다! 1. 소고기 소고기, 그 중에서 특히 붉은 살코기가 빈혈 예방에 특히나 좋은 식품입니다. 붉은 살코기에는 비타민B1, 비타민B2, 필수아미노산, 무기질, 비타민, 철분 등이 가득 들어있습니다. 철분은 혈액 생성을 도와 빈혈을 예방해주고 비타민B1과 비타민B2는 DNA 합성에 도움을 줍니다. 따라서, 소고기는 임산부나 수유중인 여성이 섭취할 경우 빈혈을 예방할 수 있습니다. 또한, 성장기 어린 아이들에게 필수적인 성분들이 가득해 성장..
성장기 아이에게 좋은 음식 TOP 10 아이를 낳은 부모들이 하는 큰 고민 중 하나는 아마 아이의 성장일텐데요. 성장에 도움이 되는 음식을 먹인다면 아이 성장에 대한 고민이 줄어들 것입니다. 그래서 오늘은, 성장기 아이에게 좋은 음식들을 알아보았습니다. 1. 우유 성장기 아이들에게 가장 좋은 음식을 물어본다면 아마 우유가 가장 먼저 나올겁니다. 우유는 그만큼 가장 널리 알려진 좋은 영양원입니다. 우유 안에는 단백질과 칼슘 등 갖은 영양소들이 들어있습니다. 이는 성장기 아이들의 뼈 성장과 근육 형성에 도움을 줍니다. 하지만 누구에게나 우유가 좋은 영양원이지만은 않습니다. 대표적인 알레르기 유발 물질인 우유를 잘못 권유했다가 오히려 독이 될 수 있습니다. 성장기 아이에게 우유가 적합하지 않다면 두유 또는 쌀 음료 등으로 대체하여 섭취한다면 우유로..
해장에 좋은 음식 TOP 6 누구나 한번 쯤은 과음한 다음 날 숙취에 괴로워본적이 있을겁니다. 괴로운 숙취에서 빠르게 벗어나기 위해 아무거나 먹었다간 오히려 숙취가 더 심해져 보다 오랜 시간 괴로워할겁니다. 그래서 오늘은, 해장에 좋은 음식들을 알아보았습니다! 1. 달걀 우리의 식생활에서 가장 손쉽게 접할 수 있는 식재료인 달걀은 기본적인 식재료로 다양한 요리의 주 또는 부재료로 사용됩니다. 단백질, 미네랄, 비타민, 필수아미노산 등이 골고루 들어있는 달걀은 영양적으로 이상적인 식품 중 하나로 손꼽힙니다. 특히 달걀에는 시스테인이라는 성분이 들어있는데 시스테인은 알코올의 독소를 없애주는 역할을 합니다. 음주 전 달걀 1~2개를 섭취할 경우 숙취를 예방할 수 있습니다. 또한, 달걀노른자에 들어있는 콜레스테롤은 위 속 알코올을 분해하는..
자기 전에 먹어도 좋은 음식 TOP 9 잠에 들기 전, 밀려오는 허기에 뭘 먹을까 말까 망설이시는 분들 많이 계실텐데요! 이왕 먹고 자는 거 위장에 무리를 주지 않고 수면의 질 향상에도 도움을 주는 음식을 먹고 자는게 건강에 좋겠습니다. 그래서 오늘은, 자기 전에 먹어도 좋은 음식들을 알아보았습니다! 1. 아몬드 오독오독 씹는 맛이 일품인 아몬드는 자기 전에 가볍게 먹기 좋은 식품입니다. 볶은 견과류 28g에는 성인 일일 인 필요량의 18%, 일일 리보플라빈 필요량의 23%, 일일 마그네슘 필요량의 19%가 함유되어 있습니다. 또한 28g의 볶은 견과류에는 남성 일일 망간 필요량의 25%, 여성 일일 망간 필요량의 31%가 포함되어 있습니다. 지속적인 아몬드 섭취는 아몬드 속 불포화 지방과 섬유질 및 산화방지제로 인해 당뇨병 및 심장병과 같은..
당뇨에 좋은 과일 TOP6 체내 인슐린의 분비량이 부족해지거나 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 당뇨라 합니다. 당뇨는 특히 식습관에 영향을 많이 받죠. 특히나 당뇨는 수많은 합병증을 동반하므로 식습관이 건강과 직결되어 있다 해도 과언이 아닌데요. 그래서 오늘은, 당뇨에 좋은 과일들을 알아보았습니다! 1. 귤 상큼한 맛과 넘치는 수분 덕분에 많은 사랑을 받는 귤은 당뇨에 좋은 과일 중 하나입니다. 귤에는 비타민C가 많이 들어있어 피부 미용에 좋습니다. 섬유질 역시 귤 안에 많이 들어있어 장 건강에도 좋은 역할을 합니다. 비타민P 역시 많이 함유되어있어 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 크게 낮춰주기도 합니다. 이는 혈관 건강에 도움이 되어 당뇨의 가장 큰 합병증인 동맥경화 등의 심혈관 질환을 막아줍니다. 혈당 지수가 43 정도인..
임산부에게 좋은 간식 TOP 7 임신 기간 중에는 임산부와 태아를 위해 다양한 영양소들이 필요합니다. 영양제로도 섭취가 가능하지만 임산부에게 필요한 영양소들을 음식으로서 섭취할 수도 있습니다. 그래서 오늘은, 임산부에게 좋은 음식들 7가지를 알아보았습니다! 1. 바나나 바나나에는 비타민 B6, 비타민 A, 베타카로틴, 엽산, 철분, 섬유질 등이 많이 들어있는 대표적인 과일이다. 엽산과 철분이 풍부하게 들어있어 임산부에게 특히 좋고 별도의 철분영양제를 섭취하는 임산부들이 변비를 종종 겪고는 하는데 섬유질이 가득 들어있어 변비에도 좋은 과일이다. 또한 비타민 B6, 비타민 A, 베타카로틴 등은 신경 전달 물질인 도파민을 생성하는데 이는 입덧이 심한 임산부들에게 구토를 억제시켜주는 역할을 한다. 하지만 바나나는 100g당 80kcal로 다른..
임산부가 먹으면 안되는 음식 TOP5 새 생명을 품는다는 것은 정말 행복한 일인데요! 그만큼 임산부가 피해서 먹어야하는 음식들이 몇가지 있습니다. 오늘은 임산부가 먹으면 안되는 음식 5가지를 알아보겠습니다. 1. 비살균 유제품 대부분의 유제품들은 살균을 거쳐 나왔지만 간혹 해외에서 구입한 유제품 중에 살균이 되지 않은 제품들이 있다. 특히 연성 치즈 등의 유가공품은 반드시 살균 여부를 확인해야 한다. 저온에서도 증식이 가능한 '리스테리아균'이 문제인데 이 균에 임산부가 감염된다면 유산과 조산을 할 가능성이 크다. 따라서 유제품은 반드시 살균 여부를 확인하여 섭취하는 것이 좋고 모든 음식들은 가열 후 섭취하는 것이 유산과 조산을 막을 수 있다. 2. 냉동 참치류 철분과 인, 마그네슘 등 임산부에게 필수적인 성분들이 가득한 참치는 오히려 임산부..
약이랑 먹으면 독이 되는 음식들 10가지 건강을 위해 불가피하게 먹게 되는 약! 하지만 궁합이 맞지 않은 음식들과 함께 섭취하게 될 경우 오히려 더 악효과가 나타난다는대요. 그래서 오늘은, 함께 먹으면 독이 되는 약과 음식의 조합을 소개해드릴게요! 1. 감기약+ 초콜릿 감기약을 복용 후 절대로 초콜릿을 먹으면 안됩니다. 그 이유는 카페인을 과다로 섭취할 수 있기 때문이죠. 일반적인 복합 감기약 대부분에는 카페인 성분이 들어있습니다. 이는 약 복용 후 밀려 오는 졸음을 막기 위해서죠. 식약처에서 정한 하루 카페인 섭취 권고량은 400mg입니다. 이를 넘어가는 카페인을 복용하게 되면 심장이 두근거리고 속이 메스꺼울 수 있습니다. 보통 약 한 알에는 15~30mg의 카페인이 들어있기 때문에 초콜릿 뿐만 아니라 커피, 녹차, 콜라 등 카페인을 포함한 ..
다이어트에 좋은 과일 TOP8 다이어트의 계절이 돌아왔습니다! 무작정 굶고 운동만 하는 다이어트는 오래 지속하기 어려운데요. 영양 듬뿍 들어있는 과일들을 곁들여 다이어트를 한다면 힘들이지 않고 오래 지속할 수 있습니다. 그래서 오늘은, 다이어트에 좋은 과일들을 알아보았습니다. 1. 아보카도 숲에서 나는 버터라는 별명을 가진 아보카도는 다이어트에 매우 좋습니다. 부드러운 맛이 일품인 아보카도는 샐러드로도 즐기고 갈아서 쥬스로 즐기기도 하죠. 미네랄은 11가지, 아미노산은 8가지를 포함한 아보카도는 비타민, 불포화지방산, 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부합니다. 또한 아보카도의 칼륨 성분은 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 비타민 함량도 높아 피부 건강에도 좋습니다. 아보카도에는 주로 비타민 E, B2, B6가 있어 비타민C가 풍부한 레몬과 ..
자기 전에 먹으면 안좋은 음식 TOP5 깊은 잠은 하루의 피로를 풀어주고 내일을 준비하기 위해 필수적인데요. 평균 수면 시간이 점점 짧아지는 요즘, 수면의 질은 나날이 중요해지고 있습니다. 하지만 자기 전에 일부 음식을 먹고 잔다면 수면의 질이 확 떨어진다는 사실 알고 계시나요? 그래서 오늘은, 자기 전에 먹으면 안되는 음식 5가지를 뽑아보았습니다! 1. 탄산수 탄산수를 마시는 이유는 여러가지인데요! 톡 쏘는 청량감에 탄산수를 마시는 분들도 있고 소화되는 느낌이 좋아 탄산수를 섭취하는 분들도 계시죠. 하지만 톡톡 터지는 탄산수를 자기 전에 마신다면 탄산 가스가 터지면서 뱃속이 빵빵해집니다. 복압이 높아지면 연결된 식도까지 압력이 높아지게 되고 식도를 꼭 조이고 있는 근육이 헐거워지게 됩니다. 지속적으로 자기 전에 탄산수를 섭취하고 바로 눕게 ..

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