본문 바로가기

카테고리 없음

다이어트에 좋은 과일 TOP8

반응형

다이어트에-좋은-과일-TOP8

다이어트의 계절이 돌아왔습니다! 무작정 굶고 운동만 하는 다이어트는 오래 지속하기 어려운데요. 영양 듬뿍 들어있는 과일들을 곁들여 다이어트를 한다면 힘들이지 않고 오래 지속할 수 있습니다.

 

그래서 오늘은, 다이어트에 좋은 과일들을 알아보았습니다.

 


1. 아보카도


숲에서 나는 버터라는 별명을 가진 아보카도는 다이어트에 매우 좋습니다. 부드러운 맛이 일품인 아보카도는 샐러드로도 즐기고 갈아서 쥬스로 즐기기도 하죠. 미네랄은 11가지, 아미노산은 8가지를 포함한 아보카도는 비타민, 불포화지방산, 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부합니다. 또한 아보카도의 칼륨 성분은 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 비타민 함량도 높아 피부 건강에도 좋습니다. 아보카도에는 주로 비타민 E, B2, B6가 있어 비타민C가 풍부한 레몬과 궁합이 아주 좋습니다.

2. 사과


식이섬유를 많이 포함한 사과는 특히 펙틴이라는 성분이 많이 들어있습니다. 펙틴은 대장 건강과 변비에 효과가 좋습니다. 또한 사과 1개에 들어있는 식이섬유는 약 2.7g으로 포만감에도 좋고 장 건강에도 좋고 변비 개선에도 좋은 과일입니다. 또한 사과 껍질 안에 있는 퀄세틴이라는 성분은 항산화작용이 뛰어나 항바이러스, 항균작용에 도움을 준다. 사과 안에 칼륨 성분은 고기 섭취 시에 과잉 섭취되는 염분 배출에도 도움을 주기 때문에 육류와 궁합이 아주 좋습니다.

3. 바나나


이미 다이어트에 매우 좋다고 널리 알려진 바나나는 지방은 낮고 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 또한 포만감이 매우 놓아 식사 대용으로 많이 드시기도 하죠. 또한 바나나는 체내의 나트륨 배출을 도와주기 때문에 몸이 붓는 부종 완화에도 좋습니다. 게다가 바나나는 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는데에도 큰 역할을 합니다. 하지만 높은 칼로리로 과다 섭취 시 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬즙을 살짝 뿌려 보관하면 갈변 효과도 막고 바나나 특유의 향도 살아나기 때문에 레몬과 궁합이 좋습니다. 

4. 파인애플


당도가 높고 맛도 좋은 파인애플 역시 다이어트에 좋은 과일로 널리 알려져있습니다. 파인애플에는 '브로멜라인'이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 브로멜라인은 단백질 섭취 시 단백질 분해와 섭취를 돕는 효소가 가득합니다. 따라서 체중 감량에 많은 도움을 주게 됩니다. 또한 파인애플은 기초대사량 증진에 도움을 주고 에너지 소모를 활발하게 해주어 다이어트에 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 돼지고기의 단백질과 비타민 B1에 파인애플의 비타민 C가 더해진다면 영향의 균형을 이룰 수 있기 때문에 돼지고기와 궁합이 좋습니다.

5. 자몽


미국 스크립스 연구소의 연구팀이 자몽이 체내의 인슐린 수치를 크게 낮춘다는 연구 결과를 발표했습니다. 인슐린은 혈당이 높거나 낮아지지 않게 일정한 수준을 유지하도록 하는 호르몬인데 이 활동이 부족하면 비만이 되기 쉽다고 합니다. 자몽 안 펙틴이라는 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 혈관 건강에도 큰 도움을 줍니다. 또한 자몽은 100g에 30kcal인 저칼로리 과일로 체지방 분해에도 큰 효과를 보이고 있고 이 덕분에 체중 감량에 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 식이섬유, 비타민A, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어 다이어트 시 부족한 영양소를 채울 수 있습니다. 하지만, 고혈압 환자의 경우 자몽 내 칼륨 성분이 고혈압 약의 대사 과정을 방해하여 약효를 떨어뜨릴 수 있으니 고혈압 약 복용 시엔 자몽을 피하는 것이 바람직합니다.

6. 석류


특히 여성에게 좋다고 널리 알려진 석류 역시 다이어트에 좋은 과일입니다. 석류에는 '엘리그산'이라는 성분이 많이 들어있는데 엘리그산은 중성 지방의 축적을 억제하고 지방 세포의 크기를 줄여주는데 도움을 줍니다. 여기에 석류의 폴리페놀 성분은 지방의 응고를 막고 혈관 내 지방 응고를 막기 때문에 다이어트에 매우 좋습니다. 하지만 비타민A가 부족하여 비타민A가 풍부한 토마토와 함께 섭취한다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 

7. 토마토


100g에 18kcal인 토마토는 자체에 수분을 많이 함유하고 있어 다이어트에 매우 큰 도움을 줍니다. 낮은 칼로리 덕분에 많이 먹어도 부담이 되지 않고, 수분이 많아 붓기 제거에도 효과적입니다. 또한 항산화 효과로 체내의 독소 제거에도 큰 역할을 합니다. 이러한 토마토는 생으로 섭취하는 것 보다 가열 후 섭취하는 것이 토마토의 영양소를 더 끌어올려 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 토마토에 설탕을 뿌려 섭취하는 방법을 종종 볼 수 있는데 설탕은 체내에서 신진대사를 하기 위해 토마토의 비타민 B군을 손실시키므로 설탕과의 궁합은 좋지 않아 피하는 것이 좋습니다.

8. 딸기 


달달한 딸기는 맛도 맛이지만 다이어트에도 아주 좋은 과일입니다. 비타민C, 칼륨, 염산을 다량 포함하고 있는 딸기는 체중 감량 뿐만 아니라 딸기 속의 '일라직산'이라는 성분은 암세포 억제에도 도움을 주어 항산화와 항염증 작용에도 좋은 효과를 보이고 있습니다. 또한 산딸기는 '플라보노이드'라는 성분을 다량 함유하고 있는데 이는 혈압을 낮추고 동맥 강화에도 큰 역할을 하여 심장병의 위험을 크게 낮출 수 있습니다.  이러한 딸기를 유제품과 함께 섭취한다면 골다공증 예방에도 좋아 유제품과 궁합이 매우 좋습니다. 

 


오늘은 다이어트에 좋은 과일들을 알아보았는데요! 맛있게 다이어트를 한다면 보다 오래 다이어트를 지속할 수 있고, 자연에서 나온 과일들로 부족한 영양소까지 채울 수 있으니 건강한 체중 감량을 위해 맛있는 과일 섭취 어떠신가요?

반응형