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자기 전에 먹으면 안좋은 음식 TOP5

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자기-전에-먹으면-안되는-음식-TOP5

 

깊은 잠은 하루의 피로를 풀어주고 내일을 준비하기 위해 필수적인데요. 평균 수면 시간이 점점 짧아지는 요즘, 수면의 질은 나날이 중요해지고 있습니다. 하지만 자기 전에 일부 음식을 먹고 잔다면 수면의 질이 확 떨어진다는 사실 알고 계시나요?

 

그래서 오늘은, 자기 전에 먹으면 안되는 음식 5가지를 뽑아보았습니다!


1. 탄산수


탄산수를 마시는 이유는 여러가지인데요! 톡 쏘는 청량감에 탄산수를 마시는 분들도 있고 소화되는 느낌이 좋아 탄산수를 섭취하는 분들도 계시죠. 하지만 톡톡 터지는 탄산수를 자기 전에 마신다면 탄산 가스가 터지면서 뱃속이 빵빵해집니다. 복압이 높아지면 연결된 식도까지 압력이 높아지게 되고 식도를 꼭 조이고 있는 근육이 헐거워지게 됩니다. 지속적으로 자기 전에 탄산수를 섭취하고 바로 눕게 된다면 식도를 조이는 힘이 헐거워지게 되고 어느 순간, 탄산수를 섭취하지 않았을 때도 헐거워진 근육에 식도로 위산이 역류하게 될 수 있습니다. 잠들기 전에 탄산이 가득 들어있는 탄산수, 탄산음료, 맥주 등을 마시는 습관은 위산 역류를 야기하므로 피하는 것이 건강에 좋습니다.

2. 아이스크림


달달한 아이스크림 역시 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식입니다. 아이스크림은 밀도가 아주 높은 고지방으로 구성되어 있고 포화지방과 설탕 함유량이 매우 높습니다. 이런 아이스크림을 자기 전에 지속적으로 섭취하게 된다면 림프액을 탁하게 만들게 됩니다. 수면 시간 동안 뇌는 하루종일 일하고 난 후 생긴 대사 찌꺼기를 배출하게 되는데 이 때, 림프액이 탁해져 있다면 제대로 된 림프 순환이 이루어질 수 없습니다. 이러한 습관이 지속된다면 뇌 건강에 악영향을 끼쳐 심한 경우 치매로도 이어질 수 있습니다. 때문에 자기 전에 아이스크림을 먹는 행동은 하지 않는 것이 건강에 좋습니다. 

3. 와인


잠이 오지 않아 자기 전에 와인 한 잔 씩 드시는 분들이 종종 계시는데요. 이런 음주가 과연 수면에 도움이 될까요? 포도로 만들어지는 와인은 포도 발효 과정에서 티라민이라는 아미노산이 발생합니다. 티라민이 뇌의 교감 신경을 자극하는데 교감 신경을 흥분시켜 뇌가 휴식을 취할 시간에도 흥분을 하게 만듭니다. 와인을 마시고 잘 때 자꾸 잠을 설치게 되는 이유가 바로 이 때문인데요. 티라민은 깊은 숙면을 방해합니다. 잠에 들기 위해 마신 와인이 결국 잠을 방해한다면 먹지 않는게 좋겠죠?

4. 십자화과 채소들


십자화과 채소들로는 브로콜리, 컬리플라워, 양배추 등이 있습니다. 십자화과 채소들은 주로 섬유질로 구성되는데 이 섬유질들은 소화과 다른 물질들보다 어려워 주로 장으로 이동해 장 내 미생물들에 의해 분해되고 흡수됩니다. 이 과정에서 가스가 발생하고 누워 있는 상태로는 장내에 생긴 가스 배출이 어려워 다음 날 속이 매우 더부룩할 수 있습니다. 장이 예민하거나 과민성대장증후군을 앓고 있는 사람이라면 자기 전에 십자화과 채소들은 꼭 꼭 피하는 것이 장 건강에 좋습니다.

5. 염분이 높은 과자나 건어물


자기 전에 입이 심심해 과자나 마른 오징어 등을 드신다면 오늘부터 멀리하는 것이 좋겠습니다. 염분이 높은 식품들을 먹고 잠에 든다면 몸은 자는 동안 수분이 몸에서 빠져나가지 못하게 꽉 붙잡게 되는데 이를 '저류작용'이라 합니다. 이런 저류작용은 몸 속의 독소 배출 또한 막게 됩니다. 수면 시간 동안 몸 속의 독소를 씻어내 다음날 아침에 대소변을 통해 독소를 배출해야 하는데 염분이 높은 식품들은 이것을 막습니다. 그 결과로 아침에 팅팅 부은 눈, 손, 발을 볼 수 있게 됩니다. 또한 독소 배출이 이루어지지 않아 아침에 느끼는 피로도의 수치도 더 올라갑니다. 뿐만 아니라 혈액 내의 염도 역시 상승하여 고혈압 환자나 신장 기능에 이상이 있는 사람들에게는 치명적일 수 있습니다.

 


 오늘은 자기 전에 먹으면 안되는 음식들을 알아보았습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 질 높은 수면은 하루의 피로를 회복해줘 다음날에 더 나은 활동을 위한 원동력이 됩니다. 건강한 식습관으로 질 좋은 수면을 만들어 보아요!

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