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비염에 좋은 음식 TOP 7

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비염에-좋은-음식-TOP7

환절기가 다가오면 가장 걱정되는 것이 바로 알레르기성 비염일텐데요. 다양한 원인들로 발생하는 비염으로 고생하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 오랜 시간 비염을 방치할 경우 축농증과 수면 장애 등을 유발할 수 있으므로 관리에 더욱 신경을 써야겠습니다.

그래서 오늘은, 비염에 좋은 음식들을 알아보았습니다.


1. 녹차


녹차 속에는 비타민C, 비타민K, 비타민E, 비타민B, 아연, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부합니다. 또한 폴리페놀 성분이 가득 들어있습니다. 폴리페놀은 체내에 흡수되면 항염 작용을 하여 호흡기 속 염증을 줄이는 역할을 합니다. 또한, 녹차 속 항산화 성분은 꽃가루와 미세먼지, 먼지 진드기와 같은 물질로 부터 알레르기를 예방하는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면, 매일 녹차 3잔을 복용하는 것은 비염 환자의 염증을 예방하는데 도움을 준다 밝혀졌습니다.

2. 생강


생강 속에는 항산화 성분이 가득 들어있습니다. 생강 속 항산화 성분은 비염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 생강은 콧 속 염증을 줄이며 비염 증상을 완화시켜줍니다. 또한, 생강은 꽃가루와 미세먼지, 먼지 속 진드기 등으로 부터 알레르기를 보호하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 생강은 기도 속 염증을 줄여 콧 속 점액 생성이 줄어들어 호흡을 개선하는데 도움을 줍니다. 따뜻한 물에 생강을 우려 매일 마신다면 비염을 예방할 수 있습니다.

3. 콩


콩에는 히스티딘 성분이 가득 들어있습니다. 콩 속 히스티딘 성분은 콧물이 나는 것을 예방해주는데 도움을 줍니다. 또한, 콩 속에는 플로보노이드라는 항산화 성분이 가득 들어있습니다. 플로보노이드는 강력한 항산화로 염증을 막아주고 알레르기를 막아주는데 큰 역할을 합니다. 콩을 섭취할 경우 비염, 축농증, 기침, 감기 등의 호흡기 질환을 개선시켜줍니다. 콩나물, 두부, 된장, 청국장 등의 식품들을 먹을 경우 비염 예방에 아주 좋습니다. 뿐만 아니라, 콩을 볶아 차로 마신다면 비염 예방에 아주 좋은 역할을 합니다.

4. 대추


대추 속에는 베툴린산, 알피톨산 등의 폴리페놀계 항산화 물질이 가득 들어있습니다. 이 항산화 물질들은 염증을 억제시키고 완화시키는데 큰 역할을 합니다. 또한, 대추 속에는 코의 점막을 강하게 해주는 성분이 들어있습니다. 코의 점막을 강화시켜 콧물 등의 비염 증상을 완화시켜줍니다. 따뜻한 물에 대추를 달여 지속적으로 복용한다면 비염 예방에 좋은 효과를 보일 것입니다.

5. 녹황색채소


대표적인 녹황색 채소로는 시금치, 당근, 호박, 토마토 등이 있습니다. 녹황색 채소 속에는 비타민C, 베타카로틴, 비타민E 등이 가득 득어있습니다. 또한, 엽록소 역시 풍부하게 들어 있어 항산화 작용에 큰 도움을 주고 체내에서 활성 산소를 배출하는데 큰 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 면역 세포를 활성화시켜주어 비염 예방에 아주 좋은 역할을 합니다. 비염 증상이 심해질 때, 녹황색 채소를 식단으로 먹는다면 비염 예방에 아주 큰 도움을 줄 것입니다.

6. 계절 과일


제철을 맞이한 과일에는 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 과일 속에는 비타민C가 가득 들어 있어 항산화 작용에 도움을 주고 체내의 활성 산소를 배출하는데 도움을 줍니다. 또한, 갖은 무기질들이 풍부하게 들어 있어 몸 속 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 이로 인해, 비염 증상을 완화시켜주는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 색이 진한 과일을 섭취할 경우 영양소가 더 많이 들어 있어 색이 진한 제철 과일을 섭취하는 것이 비염 예방에 아주 좋습니다.

7. 감자


감자에는 비타민E1, 비타민E2, 비타민C 등이 풍부하게 들어있어 면역력 향상에 아주 좋습니다. 특히, 감자는 몸을 따뜻하게 만들어주는 역할을 하여 알레르기성 체질을 개선시켜 주는데 도움을 줍니다. 감자로 요리를 해서 섭취하거나 감자를 끓여 차로 마신다면 비염 예방에 아주 좋은 역할을 할 것입니다.


오늘은 비염에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 다양한 원인으로 발생하는 비염의 증상들을 건강한 식습관으로 개선시켜보는 것은 어떨까요?

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