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심근경색에 좋은 음식 TOP 7

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심근경색에-좋은-음식-TOP7

우리나라의 돌연사 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 심근경색이라는 사실 알고 계셨나요? 갑작스러운 가슴 통증, 호흡 곤란, 쇼크 등을 일으키며 발생하는 심근경색은 발생 직후 병원에 도착하기도 전에 약 1/3의 환자가 사망할 정도로 매우 치명적입니다. 적절한 운동과 함께 식단을 병행하면 심근경색 예방에 아주 좋습니다.

그래서 오늘은, 심근경색에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 


1. 귀리


세계 10대 슈퍼푸드로 불리는 귀리는 심근경색 예방에 아주 좋은 식품입니다. 귀리 속에는 베타글루칸 성분이 가득 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 아주 좋은 역할을 하고, 이를 통해 심장병과 심근경색 등의 질병을 예방하는데에 도움을 줍니다. 또한, 귀리는 암 예방에도 좋은 역할을 합니다. 귀리 속 베타글루칸 성분이 정상 세포의 면역기능을 활성화시켜주는데 이를 통해 암세포의 증식을 막게 됩니다. 뿐만 아니라, 귀리 속 콜린이라는 성분은 뇌에 직접적인 영향을 끼쳐 뇌를 활성화시키고 기억력 상승에도 좋은 역할을 합니다. 

2. 연어


연어 속에는 오메가-3 지방산이 아주 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산 체내에 들어오면 혈전이 생기는 것을 막아주고 이를 통해 심장병과 심근경색을 예방해줍니다. 연어 속 오메가-3 지방산은 심장 건강뿐만 아니라 혈관 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 오메가-3 지방산은 체내 콜레스테롤 수치 및 중성지방 수치를 낯추는데 큰 도움을 줍니다. 이를 통해, 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다. 뿐만 아니라, 연어를 섭취할 경우 항염 작용을 도와 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 

3. 올리브오일


올리브오일에는 체내에 좋은 영향을 주는 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 따라서, 올리브오일을 섭취하게 된다면 좋은 콜레스테롤 수치는 올라가고 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치는 낮아지게 됩니다. 이를 통해 심근경색을 예방해줍니다. 뿐만 아니라, 올리브오일 속에는 비타민E와 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있는데 이 성분들은 활성산소가 만들어지는 것을 억제시키는 역할을 합니다. 따라서, 피부 노화를 예방해주고 암의 발생을 막아주는데 도움을 줍니다. 하루 한 숟가락의 올리브오일 섭취 또는 요리에 올리브유를 활용하여 건강을 지키는 것이 좋겠습니다. 

4. 견과류


견과류 중 특히 아몬드, 땅콩, 호두가 심근경색에 아주 좋습니다. 견과류 속에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 혈관을 깨끗이 하는 역할을 하여 심근경색을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히, 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈전이 생기는 것을 예방해줍니다. 또한, 견과류 속에는 리놀레산성분이 가득 들어있습니다. 리놀레산성분은 뇌에 직접적인 영향을 주어 기억력을 향상시키는데 도움을 줄뿐만 아니라 항산화에도 좋은 역할을 하여 피부 건강과 노화 예방에도 도움을 줍니다. 

5. 베리류


라즈베리, 블랙베리, 블루베리 등의 베리류는 심근경색을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 베리류 속에는 프테로스틸벤이라는 성분이 가득 들어있습니다. 프테로스틸벤 성분은 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 역할을 합니다. 이를 통해, 심장 질환이나 심근경색을 예방하는데 도움을 줍니다.

6. 마늘


마늘 속에는 알리신 성분이 풍부하게 들어있습니다. 알리신 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 역할을 합니다. 이를 통해, 심장 질환이나 심근경색을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 마늘은 면역력 상승에도 도움을 주고 암을 예방하는데에도 큰 역할을 합니다. 

7. 토마토


토마토에는 라이코펜이라는 성분이 가득 들어있습니다. 라이코펜은 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 역할을 합니다. 이를 통해, 혈관을 깨끗이 만들어주어 심장 질환이나 심근경색 예방에 아주 큰 도움을 줍니다. 앞서 소개한 올리브오일과 토마토를 함께 섭취할 경우 체내 흡수율이 상승하여 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.


오늘은 심근경색에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 적당한 운동과 함께 심근경색에 좋은 음식들로 식단을 구성하여 섭취한다면 무서운 질병인 심근경색을 예방할 수 있겠습니다. 

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