본문 바로가기

카테고리 없음

체중 감량에 좋은 음식 TOP 10

반응형

체중감량에-좋은-음식-TOP10

 

체중 감량은 운동과 식단이 결정하는데요. 무작정 굶는 체중 감량은 결국 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 체중 감량에 도움을 주는 식품들을 적당량 섭취한다면 오히려 체중 감량에 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요?

그래서 오늘은, 체중 감량에 도움을 주는 음식들을 알아보았습니다. 


1. 달걀


흔히, 달걀 속 지방이 콜레스테롤 수치를 증가시켜 체중 감량을 방해한다는 오해를 많이 하십니다. 하지만, 하루에 과하지 않은 적정량의 달걀을 섭취한다면 콜레스테롤 수치 상승보다는 오히려 체중 감량에 도움을 줍니다. 달걀 속 오메가-3 지방산 등 건강한 지방과 질 좋은 단백질 성분이 포만감을 느낄 수 있도록 도움을 주기 때문입니다. 

2. 시금치


시금치는 매우 낮은 칼로리와 탄수화물이 적다는 특징을 갖고 있습니다. 식이섬유 또한 풍부해 변비를 예방해주는 효과를 보입니다. 또한, 비타민, 항산화 물질, 미네랄 등 다양한 영양 성분들을 함유하고 있어 건강한 체중 감량에 도움을 줍니다. 식단에 시금치를 포함시킨다면 칼로리는 낮지만 포만감을 얻을 수 있습니다. 시금치뿐만 아니라 케일, 근대 등도 체중 감량에 아주 좋은 역할을 합니다.

3. 연어


흔히, 연어가 지방 함량이 높을 거라는 오해를 받고는 합니다. 연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 아주 풍부한 식품입니다. 단백질과 오메가-3 지방산은 포만감을 느끼게 해주는 역할을 하며 신체 대사를 유지하도록 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 연어에는 요오드 성분이 포함되어 있는데 요오드는 갑상선 기능이 올바르게 작동하도록 도움을 줍니다. 갑상선이 망가진다면 체내에서 원활한 신진대사가 불가하게 됩니다. 따라서, 요오드 섭취로 갑상선 건강을 유지시킨다면 체중 감량에 도움을 얻을 수 있습니다. 연어뿐만 아니라 고등어, 송어, 정어리, 청어 등의 생선들도 체중 감량에 좋은 역할을 합니다.

4. 아보카도


숲의 버터라 불리는 아보카도는 체중 감량에 아주 좋은 역할을 합니다. 아보카도에는 단일 불포화 올레산이라는 지방을 가득 함유하고 있습니다. 또한, 섬유질 및 칼륨등의 영양소도 풍부하게 들어있습니다. 아보카도를 섭취할 경우 불포화지방의 섭취량 증가로 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치가 하락하도록 돕습니다. 포만감 유지에도 아주 좋은 아보카도는 비만을 일으키는 포화 지방을 대체하므로 체중 감량에 아주 큰 도움을 줍니다.

5. 살코기


닭가슴살과 붉은 살코기등의 육류에는 단백질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 체중 감량을 위해 단백질이 가득한 식품 섭취는 필수입니다. 고단백 식품을 섭취할 경우 포만감을 느끼게할뿐만 아니라 식욕 억제에도 효과를 보입니다. 따라서, 지방 함량이 적은 살코기는 체중 감량에 도움을 줍니다.

6. 견과류


견과류에는 섬유질, 단백질, 불포화 지방 등이 가득 들어있습니다. 이 성분들은 포만감을 느끼도록 도움을 주고 콜레스테롤 수치 역시 낮아지게끔 도와줍니다. 체중 감량 기간에 간식을 줄이지 못해 체중 감량에 실패하는 분들이 종종 계시는데 이럴 때 간식으로 견과류를 섭취한다면 체중 감량에 큰 도움을 줄 것입니다. 다만, 설탕이나 소금 등 시즈닝이 되어 있는 제품들은 피하는 것이 맞습니다.

7. 자몽


다양한 과일들이 존재하지만 특히 자몽은 체중 감량에 아주 큰 도움을 줍니다. 수분 함량이 높은 자몽에는 펙틴 성분 역시 가득 들어있는데, 펙틴은 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 또한, 식전에 자몽 반개씩 섭취하게 된다면 체내 인슐린의 저항성을 낮출 수 있습니다. 이는 혈당을 안정화시키는데 도움을 주는데, 혈당을 안정시킨다면 거짓 배고픔 또는 공복으로 인해 과식하게 되는 것을 방지할 수 있습니다.

8. 요거트


요거트 중에는 프로바이오틱스가 가득 들어있는 요거트가 있습니다. 프로바이오틱스는 소화 기능을 향상시켜주는 역할을 합니다. 또한, 장의 염증을 줄여주는 역할을 하는데 장의 염증은 체중 증가에 영향을 줍니다. 따라서, 요거트의 섭취로 장의 염증을 줄여 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다. 뿐만 아니라, 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취할 경우 비만과 제2형 당뇨병을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. 

9. 치아씨드


다이어트 간식 중 치아씨드 캔디를 종종 볼 수 있습니다. 치아씨드 속에는 다량의 섬유질이 함유되어 있습니다. 수치상으로는 치아씨드 내에 탄수화물 함량이 높은 것으로 보이지만, 치아씨드 속 탄수화물은 대부분 섬유질입니다. 치아씨드는 수분과 만나면 팽창하는 성질을 갖고 있는데 치아씨드가 위장에서 팽창할 경우 포만감을 느끼게 해주고 식사량의 감소로 체중 감량에 도움을 주게 됩니다. 

10. 통곡물


정제된 곡물은 정제 과정에서 다량의 영양분이 깎여 나가게 됩니다. 귀리, 현미, 퀴노아 등 정제되지 않은 통곡물을 섭취한다면 통곡물 속 섬유질과 단백질로 포만감을 정제된 곡물을 섭취할 경우보다 더 쉽게 느끼게 됩니다. 따라서, 통곡물은 체중 감량에 도움을 주게 됩니다.


오늘은 체중 감량에 도움을 주는 음식들을 알아보았는데요. 맛있게 체중 감량하여 힘들이지 않고 건강을 챙겨보는 건 어떠실까요?

반응형