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관절에 좋은 음식 TOP 6

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관절은 다양한 각도로 몸을 움직여 매끄러움 움직임을 만들어주는 역할을 하고 뼈와 뼈 사이를 지지하는 역할을 수행하기도 합니다. 하지만, 관절을 시간이 지날수록 소모되기 때문에 항상 관절 건강을 챙겨야합니다. 

그래서 오늘은, 관절에 좋은 음식들을 알아보았습니다!


1. 두부


콩으로 만들어진 두부는 식물성 단백질이 가득한 식품 중 하나입니다. 콩은 체내의 나트륨을 배출하는데 효과적인 식품으로 콜레스테롤을 저하시키고 붓기를 빠지게 하는 효과를 보입니다. 또한, 뼈 생성을 돕는 세포의 수를 현저하게 증가시키고 부종을 완화시키고 만성통증을 줄여주는데 좋은 역할을 합니다. 다량의 비타민E가 들어있어 뼈 건강과 심혈관 건강에도 좋은 역할을 합니다. 두부 200g에는 칼슘 일일 권장량의 약 37%가 들어있다고 하니 두부 섭취는 칼슘을 채워 관절 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.

2. 멸치


멸치는 대표적인 칼슘 덩어리 식품입니다. 풍부한 칼슘으로 널리 알려진 멸치는 뼈 건강 뿐만 아니라 치아 건강에도 아주 좋은 식품입니다. 멸치에는 칼슘, 무기질, 각종 비타민이 들어있습니다. 또한, 다량의 오메가-3 중성지방도 포함하고 있습니다. 오메가-3 중성지방은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 효과를 보여줍니다. 뿐만 아니라, 염증의 대표적인 원인인 사이토카인 단백질 인자 수치를 현저히 낮추는데 좋은 역할을 합니다. 지속적인 멸치 섭취는 연골이나 관절에 발생하는 염증을 예방해주어 골다공증 등의 뼈 질환을 막아주는데 좋은 역할을 합니다.

3. 우유 


영양소가 가득 들어있어 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 우유 역시 관절 건강에 좋은 음식입니다. 흔히 골다공증 예방에 우유가 좋다고 널리 알려져있습니다. 이는 우유 속 칼슘과 비타민D가 관절을 형성하는데 중요한 요소이기 때문입니다. 칼슘과 비타민D는 골밀도를 높여주는 효과가 있어 뼈 건강에 매우 좋습니다. 또한, 비타민B의 일종인 리보플라빈 역시 우유 속에 가득 들어있는데 리보플라빈은 몸 속 물질대사가 정상적으로 일어날 수 있도록 만들어주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 우유에는 탄수화물, 단백질, 적당량의 지방, 미네랄 등이 균형적으로 들어있기 때문에 면역력 강화에도 좋은 역할을 합니다.

4. 당근


비타민A가 풍부하게 들어있어 눈 건강에 좋다고 이름이 널리 알려진 당근은 사실 관절 건강에도 좋은 음식 중 하나입니다. 당근에는 칼슘, 비타민A, 비타민C, 철분 등이 가득 들어있어 무릎 관절 보호에 좋은 역할을 합니다. 특히, 베타카로틴이라는 성분이 많이 들어있는데 베타카로틴은 항산화 작용에 좋은 물질로 노화를 방지해줍니다. 이 성분이 무기질과 결합한다면 손상된 조직이나 뼈를 재생하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서, 관절 보호에 아주 큰 도움을 줍니다.

5. 시금치


6. 콜라비 


십자화과 채소로 분류되는 콜라비는 색이 보라색으로 짙고 마치 양배추와 순무가 섞인듯한 모습을 보입니다. 순무나 무보다는 아삭한 맛이 더 강하고, 칼슘, 비타민, 단백질 등이 무보다 월등히 많이 들어있습니다. 이러한 성분들은 뼈에 좋은 영향을 주고 골밀도를 높여주는데에도 큰 역할을 합니다. 또한, 칼륨과 미네랄 등의 영양소가 많이 들어있어 혈액순환을 원활히 하는데 도움을 주고 체내 신진대사를 촉진시키는 효과를 보여줍니다. 콜라비의 보랏빛에는 항산화를 돕는 물질들이 가득 들어있고 콜라비 특유의 알싸한 맛을 내는 성분에는 염증을 완화시키고 암세포를 제거하고 세포 돌연변이 발생을 예방해주는 물질들이 들어있습니다. 매일 적당량에 콜라비를 섭취할 경우 관절 건강을 증진시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 

 


오늘은 관절에 좋은 음식들을 알아보았는데요! 영양제 섭취뿐만 아니라 다양한 식품들로 보다 더 맛있게 관절 건강을 챙겨보시는건 어떠실까요?

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