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성장기 아이에게 좋은 음식 TOP 10

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아이를 낳은 부모들이 하는 큰 고민 중 하나는 아마 아이의 성장일텐데요. 성장에 도움이 되는 음식을 먹인다면 아이 성장에 대한 고민이 줄어들 것입니다.

그래서 오늘은, 성장기 아이에게 좋은 음식들을 알아보았습니다.


1. 우유


성장기 아이들에게 가장 좋은 음식을 물어본다면 아마 우유가 가장 먼저 나올겁니다. 우유는 그만큼 가장 널리 알려진 좋은 영양원입니다. 우유 안에는 단백질과 칼슘 등 갖은 영양소들이 들어있습니다. 이는 성장기 아이들의 뼈 성장과 근육 형성에 도움을 줍니다. 하지만 누구에게나 우유가 좋은 영양원이지만은 않습니다. 대표적인 알레르기 유발 물질인 우유를 잘못 권유했다가 오히려 독이 될 수 있습니다. 성장기 아이에게 우유가 적합하지 않다면 두유 또는 쌀 음료 등으로 대체하여 섭취한다면 우유로 얻을 수 있는 영양소를 보충할 수 있습니다.

 

2. 브로콜리


섬유소, 비타민A, 비타민B, 칼슘, 칼륨, 인 등이 풍부한 브로콜리는 성장기 아이에게 매우 좋은 음식입니다. 브로콜리에 함유된 다양한 양질의 영양소들을 섭취할 경우 장 면역과 장 건강에 도움을 줍니다. 또한, 아이들의 뼈 성장과 두뇌 발달에도 좋은 영향을 주어 성장기에 브로콜리 섭취는 매우 중요하다 할 수 있습니다. 

3. 달걀


가장 대표적인 완전식품인 달걀은 성장기 아이들에게 아주 좋은 영양원이라 할 수 있습니다. 성장기 아이들에게 필요한 성분인 단백질과 미네랄이 아주 풍부하게 들어있는 달걀은 아이들의 성장에 큰 도움을 줍니다. 또한, 경제적인 측면에서 달걀은 접근성이 아주 높아 편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 하루 1~2개의 달걀 섭취로 아이들의 성장에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

4. 두부


성장기 아이들에게 가장 필수적인 영양소는 바로 단백질입니다. 단백질이 가득 들어있는 두부는 성장기 아이들에게 가장 좋은 단백질 보충원입니다. 동의보감에 따르면, 두부의 주재료인 콩은 '오장에 뭉친 적을 헤친다.', '위 속의 열비를 없앤다.', '모든 약독을 푼다'라 설명되어있다. 이는 콩이 장에도 좋은 영향을 끼친다는 뜻입니다. 두부는 콩보다 소화흡수율이 약 80% 높습니다. 따라서, 두부를 섭취하면 콩의 효능을 더 효과적으로 경험할 수 있습니다. 성장기 아이들 중 수분 섭취를 충분히 하지 않아 변비로 고생하는 아이들이 종종 있는데 두부를 섭취한다면 장운동을 활발히 도와줍니다. 

5. 미역


미역에는 요오드와 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 이는 뼈의 성장을 도와주는 성분들입니다. 따라서, 성장기 아이들이 미역을 섭취한다면 뼈 성장에 효과적입니다. 또한, 미역에는 수용성 식이섬유인 알간산이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 변비 해소에 좋은 영향을 줍니다. 

6. 소고기


좋은 단백질원 중 하나인 소고기 역시 성장기 아이들에게 좋은 영향을 줍니다. 특히 동물성 단백질을 필수적으로 섭취해야하는 성장기 아이들에게 좋은 영양원입니다. 소고기는 특히 완전단백과 포화단백을 다량 함유하고 있기 때문에 적은 양으로도 성장기 아이들에게 필수적인 필수아미노산을 전부 흡수시키고 소화시킬 수 있습니다. 한동안 동물성 단백질에 대한 사회적 분위기가 부정적이었던 때가 있었지만 성장기 아이들에게 동물성 단백질인 소고기는 필수적인 식품입니다.

7. 버섯


성장기 아이들에게 중요한 비타민을 꼽자면 바로 비타민D입니다. 성장기 아이들이 낮에 실외에서 노는 것을 막으면 안되는 이유가 바로 비타민D 때문입니다. 낮 시간에 자연광을 통해 비타민D 합성이 가능하지만 직접적인 섭취로도 비타민D를 보충할 수 있습니다. 버섯에는 비타민D가 가득 들어있는데 성장기 아이들이 버섯을 섭취할 경우 자연광을 통한 비타민D 합성으로도 부족한 비타민D를 보충할 수 있습니다.

8. 고등어


3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 인체를 구성하는데 있어 가장 필수적인 에너지원입니다. 이 중 지방은 또 포화지방과 불포화지방으로 나눠지는데 불포화지방은 신체 구성에 꼭 필요한 지방입니다. 대표적인 불포화지방으로는 DHA, EPA가 있습니다. DHA와 EPA가 많이 들어있는 대표적인 식품은 바로 등푸른 생선의 하나인 고등어입니다. 불포화지방은 성장기 아이들의 두뇌 발달에 큰 영향을 끼칩니다. 따라서, 고등어 섭취는 성장기 아이들의 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 하지만, 고등어는 종종 알레르기를 유발하기 때문에 조심해서 섭취해야합니다.

9. 멸치


멸치에 가장 많이 들어있는 성분은 바로 타우린입니다. 타우린은 지방과 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 대표적인 식품입니다. 멸치는 식습관의 변화로 패스트푸드와 인스턴트 식품을 많이 접하게 되는 성장기 아이들에게 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 또한, 멸치 속 칼슘과 단백질, 미네랄 등의 성분들은 성장기 아이들의 성장에 도움을 줍니다. 

10. 굴


굴은 아연이 풍부하게 들어있습니다. 아연은 유전자 중 mRNA에 필요한 성분인데, mRNA는 신체에서 필요한 여러가지 유전자 정보들을 만드는 아주 중요한 역할을 합니다. 성장기 아이들에게 아연이 부족하다면 mRNA가 유전자 더디게 합성하여 키 성장도 늦어지고 면역력도 저하될뿐만 아니라 피부도 까칠까칠해집니다. 따라서, 성장기 아이들에게 아연이 가득 들어있는 굴은 중요한 영양원입니다.


오늘은 성장기 아이들에게 좋은 음식들을 알아보았는데요! 건강한 먹거리로 성장기 아이들에게 필요한 영양소를 가득 가득 챙겨주는건 어떨까요?

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